Движението не е просто начин да поддържаме форма, а и мощен инструмент за подобряване на качеството на живот. Включването на движение в ежедневието
ни помага да се чувстваме по-добре, да сме по-продуктивни и да живеем по-
пълноценно.
Ежедневни навици за повече движение и по-добро здраве:
1. Вместо да използваш асансьора, изкачвай стълбите.
2. Ако работата ти е свързана с повече седене на едно място, настрой
аларма, която да ти напомня да се раздвижваш поне веднъж на час.
3. За кратките разстояния, опитай да ходиш пеша или да караш колело
вместо да шофираш.
4. Дори когато чистиш или подреждаш, можеш да добавиш повече
движение и да направиш тези дейности по-приятни.
5. Когато говориш по телефона, разхождай се – така ще увеличиш крачките
си, а докато чакаш кафето, да стане готово можеш да направиш и
няколко разтягания или клякания.
Как да открием спорта, който ни подхожда?
Започни с нещо леко и достъпно – например разходки на открито, йога или
лесни упражнения вкъщи, които са щадящи за ставите и подходящи за хора от
всякаква възраст. Ако искаш нещо по-енергично, пробвай колоездене, танци или
групови занимания като зумба и аеробика – те са не само полезни, но и
забавни. Ако предпочиташ фитнес, започни с основни упражнения, които
използват тежестта на тялото ти. За хората, които търсят и социална връзка,
отлични избори са спортове като тенис, волейбол или дори бойни изкуства.
Най-важното е да започнеш постепенно, да слушаш тялото си и да намериш
удоволствие в движението, вместо да го приемаш като рутина.
Как да не изгубим мотивация?
Поддържането на мотивация за спорт е ключът към постигането на дългосрочни
здравословни цели. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да
останете ангажирани и мотивирани:
1. Определете конкретни, измерими и постижими цели и това ще ви даде
ясна посока и ще ви помогне да следите напредъка си.
2. Планирайте тренировките си в определени дни и часове, като ги
третирате като важни срещи. Това ще ви помогне да изградите рутина и
да намалите вероятността от пропускане.
3. Тренирането с приятел или в група може да увеличи мотивацията ви и да
направи упражненията по-забавни. Социалната подкрепа играе важна
роля в поддържането на ангажираност.
4. Монотонността може да доведе до загуба на интерес. Опитайте различни
видове упражнения или спортове, за да поддържате интереса и
предизвикателството.
5. Отбелязвайте постиженията си с малки награди. Това може да бъде нова
спортна екипировка, масаж или любимото ви здравословно лакомство.
Тренировките в ежедневието играят важна роля за поддържането на добро
физическо и психическо здраве. Те могат да бъдат включени в различни форми
и интензитети, като целта е да се осигури достатъчно движение, което да
повиши енергията, да подобри настроението и да укрепи здравето.
Проект "Яж, учи се и спортувай!" се изпълнява с финансовата подкрепа на
НАЦИОНАЛНА ПРОГРАМА ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА МЛАДЕЖКИ ДЕЙНОСТИ ПО
ЧЛ. 10А ОТ ЗАКОНА ЗА ХАЗАРТА (2023 – 2025) по Договор 25-00-51/21.11.2024.
Изготвеното съдържане е отговорност на бенефициера
